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Chaque fois qu’on joue au cricket, il faut être prudent. On doit toujours garder l’œil sur la balle et être attentif à ce qu’on fait ainsi qu’à tout ce qui se passe sur le terrain. Une balle de cricket est très dure, et même les batteurs de jeune âge peuvent la frapper à une vitesse dépassant les 150 km/h !
Note importante : Le programme Guichet Cricket RBC vous recommande d’utiliser des balles d’entraînement molles dans vos cours d’éducation physique et pendant les exercices.
Voici quelques conseils pour éviter les blessures :
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Utilisez une balle d’entraînement. Les balles d’entraînement ont la même taille et le même poids que les balles normales, mais elles sont plus molles. Elles sont parfaites pour s’entraîner et acquérir les aptitudes nécessaires pour jouer avec une balle dure, tout en évitant les bleus !
- Portez de l’équipement de protection. Portez un casque lorsque c’est votre tour à la batte et si vous jouez à une position rapprochée en défense. À la batte, portez des cuissards, un plastron, des gants et des jambières.
- Protégez vos doigts avec du ruban adhésif. Les joueurs de cricket, contrairement aux joueurs de baseball, ne portent pas de gant lorsqu’ils jouent dans le champ. Pour éviter que vos doigts soient pliés vers l’arrière si vous tentez d’attraper une balle frappée avec force et pour vous protéger la peau, enroulez du ruban adhésif autour de vos jointures.
- Buvez beaucoup d’eau. La déshydratation est vite arrivée. Quand vous jouez au cricket, assurez-vous de boire 250 ml d’eau chaque demi-heure. Si vous préférez, vous pouvez boire une boisson énergisante fournissant un apport équilibré de sodium, de magnésium et de phosphates.
- Pensez saine alimentation pour un maximum d’énergie. Ayez en poche une barre énergétique ou des fruits séchés à grignoter quand vous en avez l’occasion. Comme vous dépensez continuellement de l’énergie, il vaut mieux refaire le plein régulièrement.
- Échauffez-vous et étirez-vous. Une bonne routine d’échauffement et d’étirements avant un entraînement ou un match contribue à réduire les risques de blessures musculaires. Ces vidéos du programme Guichet Cricket RBC vous montrent comment vous échauffer correctement.
- Gardez un œil sur la balle en tout temps. Quand vous êtes au champ, assurez-vous de toujours savoir où se trouve la balle. Les joueurs de champ lancent la balle loin et fort, tout comme les batteurs la frappent loin et fort.
- Soyez un batteur intelligent. Lorsque c’est votre tour à la batte, si la balle rebondit au sol et se dirige vers votre tête, penchez-vous vers l’arrière ou accroupissez-vous pour l’éviter. Si la balle se dirige vers votre poitrine, suivez-la des yeux et ôtez-vous de sa trajectoire. Quand on est à la batte, il faut être prêt à tout !
- Attrapez la balle avec prudence. Quand vous attrapez, évitez de pointer les doigts vers la balle. Pointez-les vers le ciel si vous tentez d’attraper une balle au-delà de votre tête, et vers le sol si vous tentez d’en attraper une basse.
- Restez en maîtrise de la batte. Quand vous êtes à la batte, tentez de frapper la balle au sol. Si vous placez la batte en angle vers le haut, pour frapper la balle dans les airs, vous risquez de faire dévier la balle dans votre visage. En plus, si vous ne frappez pas dans les airs, personne ne pourra attraper la balle et vous retirer, n’est-ce pas ?
Illustrations fournies par l’England and Wales Cricket Board
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